부모나 주양육자가 좋은 생활습관 실천의 ‘본보기’가 되는 것이 매우 중요합니다. 청소년이 속한 가족이나 공동체가 좋은 생활습관을 함께 실천하여 청소년이 자연스럽게 따르게 하는 것이 이상적입니다. 단순히 청소년에게만 변화를 강요하기보다는 가족 모두의 식단을 바꾸거나 가족이 함께 운동하는 시간을 가지는 것이 더 효과적입니다.
부모 또는 주양육자의 역할1
가족이 함께 좋은 생활습관을 실천하고, 자녀의 노력에는 칭찬과 적절한 보상을 제공하는 것이 중요합니다. 비만 전문가와 부모가 함께 만든 대화 가이드를 다운로드하고 자녀와 체중에 대한 대화를 준비해 보세요.
청소년의 노력에는 적절한 보상이 필요합니다. 결과만을 강조하거나 잘못한 것을 지적하기보다 조금이라도 잘한 행동이 있다면 아낌없이 칭찬해야 합니다. 사랑이 담긴 칭찬과 격려는 최고의 보상입니다. 실제적인 물질적 보상도 청소년들이 지속적인 노력을 하는데 동기부여가 됩니다. 다만 음식으로 보상하는 것은 피하고, 체중 조절에 도움이 되는 것을 보상으로 선택하는 것을 권장합니다.
참고자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 소아청소년 비만 관리 “우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기” [cited 2026 Feb 26]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do?thtimt_cntnts_sn=58&utm_source=kdca&utm_medium=banner.
청소년기: 성장과 발달의 균형을 맞추는 시기1,2
신체적 변화: 이차 성징이 나타나면서 키가 급격하게 자라고 몸의 모양이나 크기, 신체 구성이 뚜렷하게 변합니다. 생물학적 성의 특징이 신체에 나타나면서 성욕이 생기고 생식능력을 갖게 됩니다.
정신적 변화: 사고능력이 발달하여 사고방식이 좀 더 복잡해지며 구체적인 사고에서 추상적인 사고 능력이 증가합니다. 자아에 대한 개념이 변하고, 신체와 역할에 대한 통합과 자아에 대한 정의를 다시 하게 됩니다. 개인의 가치관을 확립하고 자기중심 사고에서 벗어나게 됩니다.
사회적 변화: 독립심이 증가하여 가족에게서 멀어지는 시기가 생기기도 합니다. 반면 친구, 또래와 가까워지고 어울리게 되지만 개인적인 친분을 맺는 방향으로 바뀌어 갑니다. 청소년기 후기로 갈수록 실제적이고 상호적인 관계를 찾아 조화를 이루는 인간관계를 형성합니다.
이 시기의 목표는 ‘살을 빼는 것’이 아니라, 건강한 성장과 올바른 습관 형성입니다.
청소년 비만에 대한 개념3,4
청소년 비만은 성장기에 체내 지방이 과도하게 축적되어 건강에 부정적인 영향을 주는 상태를 말합니다. 단순히 체중 증가가 아니라, 체지방률이 높아지고 성인병 위험까지 동반될 수 있습니다.
2021년 학생 건강검사 통계에 따르면 비만 학생 비율은 19.0%, 과체중은 11.8%로 증가 추세를 보였습니다. 특히 2단계 비만 이상 청소년의 경우 이상지질혈증, 대사이상지방간질환, 고혈압, 당뇨병 등 합병증을 동반하는 비율이 매우 높으며, 절반 이상이 비만으로 이어집니다.
청소년 비만은 성인기 비만과 만성질환 위험을 높일 뿐 아니라, 이미 어린 시절부터 비알콜성지방간, 고혈압, 공복혈당 상승, 이상지질혈증 등 대사 이상을 동반할 수 있습니다. 또한 우울, 사회적 위축 같은 심리적 문제도 함께 나타날 수 있습니다.
청소년 비만의 합병증3
청소년 비만의 원인3
청소년 비만의 원인은 유전, 환경, 생활습관, 심리적 요인, 질병이나 약제의 복용과 같은 다양한 요인들이 복합적으로 작용합니다.
청소년 비만 진단의 기준3
청소년은 일반적으로 성별-연령별 성장도표를 이용해 체질량지수가 85백분위수 이상이면 비만 위험군, 95백 분위수 이상이면 비만으로 진단합니다.
참고자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 정상청소년의 성장과 발달 [cited 2026 Feb 26]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5416.
- 대한비만학회 [Internet]. 비만상식. 비만 바로 알기:비만에 대한 오해 바로잡기. 청소년 시기의 극단적 다이어트, 괜찮을까? [cited 2026 Feb 5]. Available from: https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300008&page=3&smode=view&seq=1421&searchValue=&searchTitle=strTitle
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 이달의 건강정보. 소아청소년 비만 관리 "우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기" [cited 2026 Feb 5]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do.
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 건강정보. 소아비만[cited 2026 Feb 5]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=4008.
체중관리 팁 운동과 신체활동1
청소년이 좋아하는 유산소 운동을 선택하여 하루 1시간 이상 꾸준히 실천합니다.
운동 시간: 매일 최소 1시간 이상의 운동이나 신체활동 필요
운동 종류: 청소년이 즐길 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하되, 지루함을 줄이기 위해 주기적으로 운동을 바꾸는 것이 효과적
중증 비만 청소년: 뛰기·걷기처럼 관절 부담이 큰 활동보다는 앉거나 누워서 하는 운동, 물속 운동이 적합
운동 경험이 없는 경우: 처음부터 강도 높은 운동은 피하고, 가벼운 활동에서 시작해 점차 시간·빈도·강도를 늘려가는 것이 좋음
식사요법1
성장에 필요한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 식사일기를 통해 식습관을 점검합니다.
식사일기 작성: 청소년의 현재 식사 형태를 파악하고 스스로 점검할 수 있는 효과적인 방법
균형 잡힌 식단: 매 끼니에 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질이 고루 포함되도록 함
좋아하는 음식: 완전히 금지하지 말고, 적당히 조절해 먹을 수 있도록 훈련
식습관 교정:
- 체중 조절에 도움이 되지 않는 음식은 줄이고, 도움이 되는 음식을 선택하는 습관 형성
- 줄여야 할 음식: 단순당·포화지방이 많은 달고 기름지고 짠 음식
- 늘려야 할 음식: 식이섬유, 비타민과 미세영양소가 풍부한 채소, 잡곡, 해조류
음료수 주의: 액상과당이 많아 건강에 해롭고 단맛 습관을 만들기 쉬우므로 섭취하지 않도록 지도
행동 변화1
충분한 수면이 중요하며, 비활동 시간(TV·스마트폰 등)을 하루 2시간 미만으로 줄입니다.
충분한 수면
- 늦게까지 깨어 야식이나 게임을 하지 않도록 주의
- 성장에도 도움이 되므로 6~12세는 최소 9시간, 13세 이상은 최소 8시간 숙면 필요
비활동 시간 줄이기
- TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용은 하루 2시간 미만이 바람직
- 실내 자전거를 타며 TV·스마트폰을 이용하는 등 비활동 시간을 운동 시간으로 전환하는 방법도 효과적
청소년을 위한 식품구성자전거2,3
참고자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 이달의 건강정보. 소아청소년 비만 관리 "우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기" [cited 2026 Feb 5]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do.
- 보건복지부 [Internet]. 정보. 연구/조사/발간자료. 발간자료. 2020 한국인 영양소 섭취기준 활용자료 배포 [cited 2026 Mar 20]. Available from: https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&tag=&act=view&list_no=370012.
- 보건복지부 [Internet]. 정보. 연구/조사/발간자료. 발간자료. 2015 식품구성자전거 [cited 2026 Mar 20]. Available from: https://www.mohw.go.kr/react/search/search.jsp
청소년과 비만에 대해 이야기하기 - 민감한 주제 다루기
청소년 자녀의 체중 변화가 걱정되지만 어떻게 이 민감한 주제를 꺼내야 할지 고민되시나요? 비만 전문가와 부모들의 의견을 바탕으로 제작된, 유용하고 세심한 대화 지침을 다운로드해 시작해 보세요.
부모 또는 보호자로서 우리는 모두 우리가 돌보는 청소년 자녀가 잘 자라기를 바랍니다. 우리는 청소년 자녀가 행복하고 건강하며 자신감 넘치는 삶을 살기를 바랍니다. 특히 사춘기에 접어들면서 호르몬 변화로 여러 가지 어려움을 겪게 되는 시기에는 더 그렇습니다.
하지만 청소년 자녀가 비만 기준에 해당한다면 어떻게 해야 할까요? 많은 부모와 보호자가 체중 이야기를 꺼내는 것을 주저합니다. 체중 문제는 민감한 주제이기 때문에 갈등을 피하고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 때로는 행동이 필요한 순간이 오기도 합니다. 어쩌면 청소년 자녀가 따돌림을 당하고 있다는 사실을 알게 될 수도 있습니다. 또는 청소년 자녀가 낮은 자존감이나 우울증으로 힘들어하는 것을 보게 될 수도 있습니다. 청소년 자녀의 장기적인 건강 상태가 걱정될 수도 있습니다. 비만 기준에 해당하는 청소년 5명 중 4명은 비만 기준에 해당하는 성인이 됩니다. 이런 상황이 익숙하게 느껴진다면, 부모와 보호자가 자주 스스로에게 던지는 몇 가지 질문들을 살펴보겠습니다.
부모의 잘못일까?1,2
많은 부모들은 자녀가 비만 기준에 해당하게 된 것에 대해 스스로를 탓하며, 더 잘해줬어야 했다고 느낍니다. 사실 비만은 여러 요인이 복합적으로 작용하는 복잡한 질환입니다. 여기에는 유전적, 심리적, 환경적, 생리적 요인(신체가 기능하는 방식)이 포함됩니다. 보호자는 청소년 자녀가 하는 모든 일에 책임을 질 수 없으며 모든 외부 요인으로부터 청소년 자녀를 보호할 수도 없습니다. 부모와 보호자가 할 수 있는 것은 긍정적인 선택을 하도록 돕고 필요할 때 의료적인 도움을 받도록 격려하는 것입니다.
참고문헌
- Ju J, Jung J, Hong YH, et al. Parental Roles and Challenges in Managing Pediatric Obesity: Insights from Focus Group Interviews in Korea. J Obes Metab Syndr. 2025;34(1):75-83.
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 이달의 건강정보. 소아청소년 비만 관리 "우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기" [cited 2026 Feb 5]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do.