성장에 필요한 균형 잡힌 식단을 유지하고, 식사일기를 통해 식습관을 점검합니다.
운동 시간: 매일 최소 1시간 이상의 운동이나 신체활동 필요
운동 종류: 청소년이 즐길 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하되, 지루함을 줄이기 위해 주기적으로 운동을 바꾸는 것이 효과적
중증 비만 청소년: 뛰기·걷기처럼 관절 부담이 큰 활동보다는 앉거나 누워서 하는 운동, 물속 운동이 적합
운동 경험이 없는 경우: 처음부터 강도 높은 운동은 피하고, 가벼운 활동에서 시작해 점차 시간·빈도·강도를 늘려가는 것이 좋음
식사요법1
식사일기 작성: 청소년의 현재 식사 형태를 파악하고 스스로 점검할 수 있는 효과적인 방법
균형 잡힌 식단: 매 끼니에 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질이 고루 포함되도록 함
좋아하는 음식: 완전히 금지하지 말고, 적당히 조절해 먹을 수 있도록 훈련
식습관 교정:
- 체중 조절에 도움이 되지 않는 음식은 줄이고, 도움이 되는 음식을 선택하는 습관 형성
- 줄여야 할 음식: 단순당·포화지방이 많은 달고 기름지고 짠 음식
- 늘려야 할 음식: 식이섬유, 비타민과 미세영양소가 풍부한 채소, 잡곡, 해조류
음료수 주의: 액상과당이 많아 건강에 해롭고 단맛 습관을 만들기 쉬우므로 섭취하지 않도록 지도
행동 변화1
충분한 수면이 중요하며, 비활동 시간(TV·스마트폰 등)을 하루 2시간 미만으로 줄입니다.
충분한 수면
- 늦게까지 깨어 야식이나 게임을 하지 않도록 주의
- 성장에도 도움이 되므로 6~12세는 최소 9시간, 13세 이상은 최소 8시간 숙면 필요
비활동 시간 줄이기
- TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용은 하루 2시간 미만이 바람직
- 실내 자전거를 타며 TV·스마트폰을 이용하는 등 비활동 시간을 운동 시간으로 전환하는 방법도 효과적
청소년을 위한 식품구성자전거2,3
참고자료
- 질병관리청 국가건강정보포털 [Internet]. 이달의 건강정보. 소아청소년 비만 관리 "우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기" [cited 2026 Feb 5]. Available from: https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do.
- 보건복지부 [Internet]. 정보. 연구/조사/발간자료. 발간자료. 2020 한국인 영양소 섭취기준 활용자료 배포 [cited 2026 Mar 20]. Available from: https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&tag=&act=view&list_no=370012.
- 보건복지부 [Internet]. 정보. 연구/조사/발간자료. 발간자료. 2015 식품구성자전거 [cited 2026 Mar 20]. Available from: https://www.mohw.go.kr/react/search/search.jsp